mandarina
120g
×1
Índice glucémico
45IG
Demanda insulinaBajo
AbsorciónModerada
Pico glucémico~30 min
Mitigado por fibraSí
Consejos
Consume la mandarina entera para aprovechar al máximo su fibra y mitigar el pico de glucosa.
Combina la mandarina con una fuente de proteína o grasa saludable (como un puñado de almendras) para una liberación de energía más sostenida.
Ten en cuenta que el índice glucémico puede variar ligeramente según la madurez de la fruta.
Quémalo así
🔥
Calories to Burn
52 kcal
🏃
Carrera Ligera
Correr
7 min
Suave
- 500m Run
💪
Entrenamiento con Peso Corporal
Calistenia
10 min
Suave
- 20x Squats
- 15x Push-ups
- 30s Plank
🔥
Rutina de CrossFit Ligero
CrossFit
8 min
Suave
- 10 rounds of Cindy (modified)
- 50 DU (double unders)
🏋️
Circuito de Gimnasio Ligero
Gimnasio
12 min
Suave
- 15x Dumbbell Rows
- 10x Bench Press
- 20x Lunges
Respuesta corporal
💧
La mandarina contribuye a la ingesta de líquidos gracias a su contenido de agua.
Macros
Calorías
🔥52kcal
Proteína
💪1g
Carbos
🍞13g
Grasa
🥑0.3g
Fibra
🥬2.4g
Ingredientes
mandarina
100g
47
kcal
cáscara de mandarina
20g
5
kcal
Analizado 5/10/2026